"Receta de la Felicidad".
Los
psicólogos suelen redactar guías de autoayuda para alcanzar la felicidad
y el equilibrio espiritual. El portal Inc.com nos propone su recetario
de métodos “científicamente comprobados” para mejorar nuestra dicha.
1. Ejercicio: al menos 7 minutos cada día
Practicar deporte durante al menos 7 minutos al día puede ser una estrategia eficaz para superar la depresión, indica la publicación.
Diversos estudios demuestran que de tres grupos de pacientes que se
trataron la depresión con medicamentos, ejercicio o la combinación de
ambos métodos, los mejores resultados los obtuvo el segundo grupo, donde
solo un 9% de pacientes sufrieron recaídas. Los ejercicios ayudan a
relajarse, a aumentar la capacidad cerebral y, por supuesto, a mejorar
el estado físico.
2. Dormir más ayuda a ser menos sensible a las emociones negativas
Según distintas investigaciones, los recuerdos positivos o
neutrales son procesados por la zona cerebral del hipocampo. La falta
de sueño, que afecta al hipocampo, hace que las personas que sufren
insomnio no suelen recordar bien sus experiencias y emociones gratas.
Además, dormir con normalidad ayuda a bloquear las emociones negativas y
a activar a las positivas.
3. Pasar más tiempo con amigos y familia
Mantener
buenas relaciones con familiares y amigos no solo puede resultar
beneficioso, sino que es un método científicamente demostrado para ser
feliz. Estudios psicológicos reflejan que el sentimiento de apoyo que
ofrecen las personas queridas ayuda no solamente a superar los momentos
difíciles, sino a prolongar la vida.
4. Pasear más
Para escapar
a la depresión y tener buen estado de ánimo, algunos científicos
consideran que basta con pasear unos 20 minutos al aire libre, mejor
cerca del mar. Un estudio realizado en 2011 revela que la temperatura
óptima para sentirse feliz es de unos 13,9 ° C.
5. Ayudar más a los otros
A veces para sentirse feliz basta con ayudar al prójimo unas
100 horas al año. Varios estudios demuestran que las personas que
gastaron su dinero comprando cosas para los demás curiosamente se
sentían más satisfechos y contentos tras la compra.
6. Sonreír alivia el dolor y estimula las funciones cerebrales
Los
psicólogos demuestran que sonreír no solamente mejora el ánimo de los
demás, sino que ayuda a sentirse bien a la misma persona que lo hace.
Además, sonreír mejora nuestra atención y las funciones cognitivas.
Según otra teoría, una sonrisa, incluso aunque no sea sincera, ayuda
aliviar el dolor causado por las situaciones estresantes.
7. Planear un viaje
El simple hecho de planear un viaje para las vacaciones puede influir de forma positiva en nuestra felicidad.
Un estudio demuestra que el mejor estado de ánimo se alcanza en la fase
de planificación, ya que la gente disfruta de la sensación de
anticipación.
8. La meditación reactiva el cerebro
Según
diversos estudios, inmediatamente después de practicar meditación
aumentan los sentimientos de empatia, satisfacción y calma, que pueden
ser considerados como componentes importantes para llevar una vida
feliz.
9. Vivir cerca del trabajo
Curiosamente,
nuestro camino al trabajo tiene efectos inmediatos sobre nuestras dosis
de felicidad. El hecho de que estemos obligados a desplazarnos dos
veces al día, al menos cinco días a la semana, tiene un efecto
acumulador que va eclipsando lo que entendemos por llevar una vida
feliz. Algunos psicólogos opinan que la dificultad que conlleva ir
trabajo se puede compensar con la reducción del trayecto.
10. Practicar la gratitud
Ser
agradecido incluso por cosas sencillas y cotidianas es otro paso para
lograr la felicidad. Varios estudios psicológicos demuestran que fijarse
sistemáticamente en los sucesos positivos de cada día, escribiéndolos,
por ejemplo, en un diario, tiene un impacto beneficioso para el estado
emocional.
Texto completo en: http://actualidad.rt.com/
http://maestroviejo.wordpress.com
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