Medita, sobre todo cuando el mundo parezca ser un caos
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Existe
un antiguo proverbio zen que dicta “Debes sentarte a meditar durante 20
minutos al día, a menos de que estés muy ocupado. Entonces debes
sentarte durante 1 hora”. Esto parecería no tener sentido pues cuando
estamos ocupados no tenemos tiempo de nada, menos de sentarnos a meditar
durante 1 hora, pero en realidad este consejo es sumamente valioso
porque recomienda apaciguar la mente en todo momento, incluso en
aquellos periodos de excitación y ansiedad. Actualmente hay muchas más
investigaciones científicas sobre el desarrollo de conciencia plena y
sus efectos positivos en la cognición, la atención y la erradicación de
la ansiedad.
El maestro budista Chögyam Trungpa alguna vez compartió una visión importante sobre la iluminación y el caos:
Situaciones
muy hermosas se han desarrollado del uso del caos como parte del
proceso de iluminación. Hay caos de todo tipo desarrollándose todo el
tiempo. Si estás tratando de detener esas situaciones, estás buscando un
método exterior para liberarte, otra respuesta. Pero si logras ver el
corazón de la situación, entonces el caos es la inspiración, la
confusión es inspiración.
Entender estas palabras de
Trungpa realmente puede cambiar nuestro punto de vista sobre el caos y
el desarrollo espiritual. Así que no dejes de meditar cuando el mundo se
ponga de cabeza. Tampoco te fugues de la realidad; mejor concentra tu
presencia en cada momento. Para lograr esto la meditación es
fundamental, pero también hay otras formas de conservar un estado de
atención plena o mindfulness durante el día.
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1. Saborea lo que comes
Muchas
veces devoramos la comida casi sin notar su sabor. Esta no es la mejor
forma de aprovechar las bondades de cada alimento. Lo ideal es masticar a
conciencia, pero también dejarnos disfrutar de la sensación de los
diferentes sabores; si les prestas atención puede que se abra un mundo
nuevo en tu paladar.
2. Programa recordatorios
Cada
vez que vayas de una posición sentada a una de pie, procura poner total
atención. La idea es que con la repetición se vuelva un hábito y cada vez que cambies de posición durante el día regreses a tu estado de conciencia plena.
De
la misma manera en que no solemos poner atención en cada bocado que
comemos, también llegamos a estar ausentes mientras caminamos. Lo mejor
es que en lugar de rumiar tus preocupaciones te concentres en el peso y
la sensación del contacto entre tus pies y el piso. Conforme abras tu
atención, puedes registrar sensaciones como la temperatura de tu cuerpo y
el ambiente.
Con información de Daily Cup of Yoga
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